באיזה גיל הכי טוב להתחיל כושר קרבי?
זה השלב שבו מתחילים להתבגר ביחד עם המסלול, להתנסות בחוויות חדשות ולקבל ביטחון ביכולות האישיות שלכם. 💪 אנחנו פותחים שנה 12 שלנו ומוזמנים...
top of page
ספורט וכושר גופני
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
3 בנוב׳זמן קריאה 1 דקות
האם מתיחות בסיום האימון זה דבר חשוב?
אז קודם כל, מתיחות זה דבר חשוב. מתיחות בליסטיות, מתיחות דינמיות, מתיחות סטטיות – כל אלה חשובים בחלקים שונים של האימון. כאשר אנחנו מדברים...
70
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
18 ביוני 2023זמן קריאה 6 דקות
כאבי ירך אצל רצים
מההמסטרינג עד הלברום: הכל על כאבי ירך אצל רצים רבים מהרצים יתלוננו במהלך תקופת אימוניהם על כאבים שונים בירך. הפיזיותרפיסט עופר צחר מסביר...
1750
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
14 ביוני 2023זמן קריאה 9 דקות
מדוע ספורטאים משתפים פעולה עם מחשבות טורדניות?
מדוע ספורטאים בוחרים לשתף פעולה עם מחשבות טורדניות בהקשר לביצוע הספורטיבי שלהם? הפסיכולוג עידן מורדל עם 12 סיבות נפוצות בקרב ספורטאים...
690
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
11 ביוני 2023זמן קריאה 4 דקות
אימוני כוח לרצים – למה זה טוב ואיך משלבים בחוכמה?
רצות ורצים רבים נרתעים משילוב אימוני כוח בתכנית השבועית שלהם, אולם הפיזיותרפיסט עופר צחר מסביר את החשיבות הרבה שב אימוני כוח לרצים – למה...
1830
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
7 ביוני 2023זמן קריאה 3 דקות
האם פעילות ספורטיבית בקבוצה משפיעה על המוטיבציה שלך?
פסיכולוגיית ספורט || האם פעילות ספורטיבית בקבוצה משפיעה על המוטיבציה שלך? מחקר שנעשה לאחרונה בארה"ב הראה כי תמיכה קבוצתית מגבירה את...
640
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
5 ביוני 2023זמן קריאה 3 דקות
תחושת המוכנות אצל ספורטאים
ספורטאים רבים מונעים מהחשש מכישלון ולא מההזדמנות לצמיחה, הפסיכולוג עידן מורדל מסביר על המיקוד בתהליך, ההבדל בין "תבנית חשיבה מקובעת" ל"תבנית
220
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
31 במאי 2023זמן קריאה 6 דקות
פציעות כתף אצל רצים: מהם הגורמים, איך מונעים ודרכי הטיפול
באופן מפתיע – כאבי כתפיים ואזור חגורת הכתפיים אצל רצים אינם דבר נדיר. הכאב יכול להתבטא במספר מקומות כמו שריר הטרפז העליון, אזור הצוואר, מפרק
460
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
28 במאי 2023זמן קריאה 3 דקות
פסיכולוגיית ספורט: תסכול, פספוס והחמצה בקרב ספורטאים
הפסיכולוג עידן מורדל במאמר שמסביר מתי ספורטאים מרגישים החמצה וכיצד היא משפיעה עליהם. תסכול, פספוס והחמצה בקרב ספורטאים נוסע א' ונוסע ב'...
330
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
17 במאי 2023זמן קריאה 3 דקות
פסיכולוגיית ספורט: האם "לעשות את הכי טוב שלי", זה טוב מספיק?
האם "לנסות לעשות הכי טוב שאני יכול", או "לתת את כל מה שיש" באימון או בתחרות הן מטרות טובות מספיק? איך נדע שאכן הצלחנו לבצע הכי טוב שאנו יכול
380
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
23 באפר׳ 2023זמן קריאה 6 דקות
ביצה ותרנגולת: על לחץ נפשי וההשפעה שלו על פציעות בספורט וההחלמה מהן
פציעות הן חלק מהספורט, כמו גם מתחים נפשיים מסוימים, אך האם הקשר בין השניים אדוק משחשבנו? עופר צחר מסביר איך לחץ נפשי יכול לגרום לפציעות...
490
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
15 במרץ 2023זמן קריאה 5 דקות
מדוע רצים חייבים לחזק את כף הרגל? קבלו 4 תרגילי מתיחות
הפיזיותרפיסט עופר צחר שם לב שלא מעט רצים מזניחים את כף הרגל שלהם, דבר שיוצר חשיפה גדולה יותר לפציעות - אז הנה כל מה שצריך לדעת וגם כמה...
1160
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
8 במרץ 2023זמן קריאה 4 דקות
להתאמן לבד בבית: 5 אפשרויות לאימון ביתי בלי להיות דקה בחדר הכושר
מאמן הכושר יוסי זאבי אסף כמה מהאפשריות המעניינות ביותר לאימון התנגדות ביתי יעיל ואיכותי. תתחילו להתנגד... באימונים אין ספק כי בשנים...
940
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
5 במרץ 2023זמן קריאה 4 דקות
טעויות קלאסיות שאנחנו עושים בבחירת הנעליים שלנו והשימוש בהן
בין אם מדובר בכפכפים הפשוטים שלנו, או בנעלי הריצה היקרות והחדשות, ההנעלה שלנו שונה ומגוונת ומשרתת אותנו לצרכים ומטרות שונות, לא תמיד עם קשר
1080
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
1 במרץ 2023זמן קריאה 4 דקות
מה ההבדלים בין אימון קיץ ואימון חורף?
מה קורה כשמתעמלים בסביבה חמה או קרה?
אחד האתגרים הפיזיולוגים שהגוף צריך להתמודד עימו במאמץ הינו מרכיב הטמפרטורה. כידוע טמפרטורת הגוף הרגילה
400
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
26 בפבר׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
היתרונות הייחודיים של עיסוי אחרי אימון
מחקרים שנערכו בעולם הראו שעיסוי משפר אלמנטים ביצועיים כמו אחיזה טובה יותר או שיפור גובה הקפיצה.
בנוסף, ספורטאים מדווחים על ריכוז מוגבר לאחר
260
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
22 בפבר׳ 2023זמן קריאה 3 דקות
מכוח מתפרץ עד גמישות: מרכיבי כושר גופני חשובים שרוב המתאמנים לא משפרים
כושר גופני כולל שלל מרכיבים, אולם רובנו מתמקדים רק באחד או שניים. ד"ר איתי זיו ומורן נחמני על הטעויות הנפוצות, הסיבות שכולנו עושים אותן...
1051
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
19 בפבר׳ 2023זמן קריאה 4 דקות
לקום, לקלל, לרוץ, לחייך: איך מתגברים על הקושי לצאת לאימון
הרבה יותר נעים במיטה, וזה ממש לא קל להתמיד, אבל ההרגשה שאחרי שווה הכל. יעל דרור חולקת בבלוג אישי על הקשיים שלה בהתמודדות עם אימוני הריצה...
670
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
15 בפבר׳ 2023זמן קריאה 6 דקות
חמישה מחסומי ריצה שאתם יכולים לחסל
כולנו רוצים לרוץ מהר יותר ולקבוע שיאים אישיים, בין אם זה על המסלול או בריצת המרתון הבאה. אבל לרוץ מהר זה משהו שיותר קל לדבר עליו מאשר לעשות.
1080
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
12 בפבר׳ 2023זמן קריאה 4 דקות
10 טיפים שיהפכו את ריצות החורף שלכם למהנות יותר
אל תתנו לכמה בקרים קרים להשפיע עליכם ועל תכנית האימונים שלכם. זה מה שאתם צריכים לעשות כדי לרוץ בקור מבלי להרגיש אומללים. אחד החלקים הקשים...
190
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
5 בפבר׳ 2023זמן קריאה 4 דקות
ריצה בחורף: איך נשמור על הגוף ונקטין סיכון להתקררות?
אולי החורף הישראלי לא מתקרב לחורף הקשה ברוב מדינות אירופה, אבל הוא בהחלט מספיק קר כדי לסכן את כל מי שמתאמן בחוץ בהתקררות. מצד אחד הרצים...
640
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
1 בפבר׳ 2023זמן קריאה 4 דקות
גשם גשם בוא: הכללים לריצה בגשם ובחורף
ריצה במזג אוויר קר דורשת יותר תכנון ועלולה להסתיים בנזק אם לא שומרים כל כמה כללים חשובים. המאמן דניאל קרן הכין מדריך בנושא באופן כללי,...
430
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
29 בינו׳ 2023זמן קריאה 5 דקות
פציעות ספורט: הסיבות העיקריות לכאב בברך
מה סיבות העיקריות לכאב בחלק החיצוני (הלטראלי) של הברך – ואיך נוכל לטפל בהם?
אנשים רבים מתלוננים על כאבי ברכיים ממגוון סיבות. הכאב בברך יכול
1050
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
25 בינו׳ 2023זמן קריאה 3 דקות
מה הריצה יכולה ללמד אתכם על עצמכם?
רצים וספורטאים ותיקים יודעים לומר שהריצה לא רק שמלמדת אותנו דבר או שניים על החיים, אלא גם ולא פחות חשוב היא מלמדת אותנו על עצמנו,...
580
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
22 בינו׳ 2023זמן קריאה 5 דקות
כל הסיבות מדוע כדאי גם לכם להתחיל לשחות?
חושבים להתחיל לשחות? ספרנו לא פחות מ-12 יתרונות משמעותיים שיש לשחייה להציע לכם - אז כל מה שנותר לכם זה לקפוץ למים ולחתור אל המטרה יתכן...
510
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
18 בינו׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
איך לחזק את הגוף לריצה בעליות?
אימוני עליות מחזקים מאוד ומשפרים אותנו כרצים. אם עליות גורמות לכם לכאבים, כדאי שתלמדו את 6 התרגילים כאן, שיחזקו משמעותית את השרירים...
650
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
15 בינו׳ 2023זמן קריאה 4 דקות
6 סיבות טובות לימי מנוחה שיהפכו אתכם לרצים חזקים יותר
גם אם אתם מכורים לזה, גם אם אתם מרגישים מצוין למרות שעברתם אימון קשה, גם אם אתם במגמת השתפרות. אתם חייבים להבין שלמנוחה יש תפקיד לא פחות...
660
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
11 בינו׳ 2023זמן קריאה 3 דקות
5 דברים שלא מומלץ לכם לעשות אחרי הריצה
בעוד שרובנו מתמקדים במה שחשוב לעשות אחרי הריצה, כדאי לשים לב למה שממש לא כדאי לעשות אחרי הריצה, ויש לא מעט דברים כאלה.
780
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
22 בדצמ׳ 2022זמן קריאה 4 דקות
הסדנה לריצה: איך הופכים לרצים מהירים יותר?
חלק גדול מהרצים החובבים חולמים להשוויץ בזמנים מהירים יותר, אבל כדי לעשות את זה לא מספיק רק לרוץ. החדשות הטובות הן שיש הרבה מה לעשות. הכיף...
1070
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
20 בדצמ׳ 2022זמן קריאה 5 דקות
9 דרכים להעלאת המוטיבציה אצל רצים
הפסיכולוג הקליני אמיר וייס, מסביר בראיון מהם הדגשים שכדאי לאמץ ושיעזרו לכם להתמיד בריצה. רובם הגדול של הספורטאים, מלבד אלו שעושים זאת...
430
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
15 בדצמ׳ 2022זמן קריאה 4 דקות
האם כדאי לרוץ בכל יום?
יש רצים שבוחרים לעשות את זה ולחלקם זה אפילו יכול לעזור. מה שבטוח, זה לא מומלץ לכל אחד ותלוי בהרבה מאוד דברים. כך תדעו מה נכון לכם. אם יש...
5380
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
8 בדצמ׳ 2022זמן קריאה 4 דקות
איך תדעו אם יש לכם שין ספלינט או שבר מאמץ?
הכאב אולי דומה אבל הפציעה שונה ועל זה בדיוק מתעכב הפיזיותרפיסט עופר צחר ונותן לכם רקע והסבר כיצד תבדילו ביניהם ואיך תטפלו. כאבים בחלק...
3160
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
1 בדצמ׳ 2022זמן קריאה 3 דקות
על מה חושבים בזמן ריצה ארוכה?
היכרות עם דפוסי החשיבה הקיימים בעת ריצה והתאמתם לצרכים ולרצונות שלנו בעת הריצה, עשויים בהחלט להעצים ולתרום לשיפור החוויה הכוללת, ואפילו לסיי
1330
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
24 בנוב׳ 2022זמן קריאה 4 דקות
ריצה זה כואב? 4 תופעות לא נעימות שצריך להכיר
מי שהפך את הריצה לדרך חיים יודע שאחת התרומות הגדולות ביותר שלה היא לבריאות הנפשית שלנו, מעבר לבריאות הפיזית. העניין הוא שבתוך כל זה, ומעבר ל
1320
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
22 בנוב׳ 2022זמן קריאה 3 דקות
הטעויות הנפוצות ביותר בחדר הכושר ואיך להימנע מהן
בחרנו כמה מהמכשירים הכי פופולריים בחדר כושר, על מנת לחדד את השימוש הנכון בהם, לתוצאות מקסימליות ומדויקות באימון שלכם. לצד כל יתרונותיו...
600
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
8 בנוב׳ 2022זמן קריאה 6 דקות
מה הן שלוש הפציעות הנפוצות ביותר באימון חדר כושר?
הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הפציעות שפוגשים בחדר כושר וכיצד ניתן להימנע מהן לחלוטין על ידי נקיטת הצעדים הנכונים והמתאימים אם אתם נכנסים לחדר...
820
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
3 בנוב׳ 2022זמן קריאה 4 דקות
5 אימוני איכות, שישפרו אתכם ושאתם חייבים להכיר
גם מי שהתחיל לרוץ רק עכשיו ועוד לא יכול לרוץ יותר מדי זמן ברצף, יכול להכניס לשגרה שלו אימוני איכות כדי להפוך אותה ליותר מהנה ובעיקר...
1730
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
23 באוק׳ 2022זמן קריאה 4 דקות
חשיבות השינה כחלק בלתי נפרד מתכנית האימונים של רצים
אין עוררין על כך ששינה הינה הכרחית לכולם ובייעוד לספורטאים ורצים, ד"ר חן גלייט-סנטר, עם מחקר שבדק ובחן עד כמה השינה חיונית לתהליכי...
400
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
2 באוק׳ 2022זמן קריאה 3 דקות
חם לכם? בואו לנסות 5 פעילויות ספורטיביות שיקררו אתכם
קשה לכם לרוץ בקיץ? אנחנו מבינים אתכם... אז קחו הפסקה מהריצה ונסו את ההמלצות הקרירות שמביאה לכם המאמנת יעל לביא "חם לי", "מה זו הלחות...
330
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
18 בספט׳ 2022זמן קריאה 4 דקות
מדוע קשה להתמיד בריצה או בפעילות ספורטיבית?
אם אתם רצים או עושים פעילות גופנית כמו רכיבה או שחייה, אתם ודאי רוצים לדעת כיצד ניתן להמשיך ולהתמיד בכך שנים רבות, הפסיכולוג אמיר וייס...
360
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
11 בספט׳ 2022זמן קריאה 5 דקות
האם נעלי ריצה גורמות לפציעות או מונעות אותן?
בסקירת הספרות האחרונה שפורסמה המסקנה היא שאין קשר בין סוג הנעל לפציעות, אבל זה לא אומר שצריך לרוץ ולקנות כל נעל בלי לעשות סינון מראש....
1140
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
4 בספט׳ 2022זמן קריאה 6 דקות
רצים מתחילים? קבלו 10 טיפים מעולים של מאמנים
האם לרוץ כל יום? איך נושמים נכון? כדאי לשלב הליכה עם הריצה? הרבה שאלות הגיעו למערכת והחלטנו להרים את הכפפה ולענות עליהן רוצים להתחיל...
3520
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
28 באוג׳ 2022זמן קריאה 9 דקות
20 טיפים פשוטים שיעזרו לכם להירדם במהירות
בלי מנוחה נכונה ושינה אי אפשר להגיע לביצועים המקסימליים בספורט. למרבה הצער, הרבה אנשים סובלים מנדודי שינה. החדשות הטובות, יש לא מעט שיטות...
870
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
21 באוג׳ 2022זמן קריאה 3 דקות
10 טיפים חמים להתמודדות עם ריצה בקיץ
לא פשוט לשמור על המוטיבציה בחודשי הקיץ בעיקר בשל החום והלחות הכבדים. אז איך בכל זאת עושים את זה ועוברים את התקופה הזו? ד"ר חן גלייט-סנטר...
580
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
14 באוג׳ 2022זמן קריאה 2 דקות
הקיץ כבר כאן: מה הם הסימנים למכת חום?
תשישות חום זה נושא שצריך לקחת בחשבון כל מי שמתאמן בקיץ ולכן חשוב לדעת מהם הסימפטומים ואיך מתאוששים. לא מעט אנשים נהנים מיותר זמן פנוי...
210
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
31 ביולי 2022זמן קריאה 4 דקות
איך זה שאתם עדיין לא התחלתם לרוץ?
מספר הרצים בארץ רק עולה, אבל כנראה שיש יותר אנשים שרוצים לעשות את זה אבל מוצאים סיבות טובות למה לא. אולי מה שכתוב כאן יגרום להם לשקול...
360
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
24 ביולי 2022זמן קריאה 3 דקות
תסמונת אימון היתר: האם יותר מדי ספורט יכול להזיק?
ריצה למרחקים ארוכים, רכיבה אינטנסיבית ושעות מרובות של אימון בחדר הכושר אמנם משפרים את היכולת הגופנית והביצועים האתלטים, אולם, כאשר הם נעשים
540
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
10 ביולי 2022זמן קריאה 4 דקות
האם דימוי גוף עוצר אנשים מלבצע פעילות גופנית?
מחקרים מראים כי חוסר סיפוק מהגוף הינו אחד מגורמי המוטיבציות החזקים ביותר, המניעים אנשים להתחיל פעילות גופנית. אז אם שיעור הפרעות בדימוי הגוף
620
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
26 ביוני 2022זמן קריאה 3 דקות
פציעות: כל מה שרצים חייבים לדעת על נקעים בקרסול
הפיזיותרפיסטית ג'ודי הורוויץ עם כל מה שצריך לדעת על נקע בקרסול שנגרם בזמן ריצה, מה הם הגורמים ומה הטיפול הדרוש במצב כזה. אם אתם חלק...
650
רועי פלג - מנכ"ל המסלול - לעידוד נוער לשירות צבאי משמעותי
13 ביוני 2022זמן קריאה 5 דקות
10 חוקי ברזל בריצה
אימונים נכונים יעזרו לכם להגשים את החלומות שלכם בריצה, אבל על מנת להגיע אליהם חשוב לאמץ ולהפנים מספר חוקים שישרתו אתכם גם בשגרת היומיום....
1930
bottom of page