ספורט וכושר גופני

זה השלב שבו מתחילים להתבגר ביחד עם המסלול, להתנסות בחוויות חדשות ולקבל ביטחון ביכולות האישיות שלכם. 💪 אנחנו פותחים שנה 12 שלנו ומוזמנים...

אז קודם כל, מתיחות זה דבר חשוב. מתיחות בליסטיות, מתיחות דינמיות, מתיחות סטטיות – כל אלה חשובים בחלקים שונים של האימון. כאשר אנחנו מדברים...

מההמסטרינג עד הלברום: הכל על כאבי ירך אצל רצים רבים מהרצים יתלוננו במהלך תקופת אימוניהם על כאבים שונים בירך. הפיזיותרפיסט עופר צחר מסביר...

מדוע ספורטאים בוחרים לשתף פעולה עם מחשבות טורדניות בהקשר לביצוע הספורטיבי שלהם? הפסיכולוג עידן מורדל עם 12 סיבות נפוצות בקרב ספורטאים...

רצות ורצים רבים נרתעים משילוב אימוני כוח בתכנית השבועית שלהם, אולם הפיזיותרפיסט עופר צחר מסביר את החשיבות הרבה שב אימוני כוח לרצים – למה...

פסיכולוגיית ספורט || האם פעילות ספורטיבית בקבוצה משפיעה על המוטיבציה שלך? מחקר שנעשה לאחרונה בארה"ב הראה כי תמיכה קבוצתית מגבירה את...

ספורטאים רבים מונעים מהחשש מכישלון ולא מההזדמנות לצמיחה, הפסיכולוג עידן מורדל מסביר על המיקוד בתהליך, ההבדל בין "תבנית חשיבה מקובעת" ל"תבנית

באופן מפתיע – כאבי כתפיים ואזור חגורת הכתפיים אצל רצים אינם דבר נדיר. הכאב יכול להתבטא במספר מקומות כמו שריר הטרפז העליון, אזור הצוואר, מפרק

הפסיכולוג עידן מורדל במאמר שמסביר מתי ספורטאים מרגישים החמצה וכיצד היא משפיעה עליהם. תסכול, פספוס והחמצה בקרב ספורטאים נוסע א' ונוסע ב'...

האם "לנסות לעשות הכי טוב שאני יכול", או "לתת את כל מה שיש" באימון או בתחרות הן מטרות טובות מספיק? איך נדע שאכן הצלחנו לבצע הכי טוב שאנו יכול

פציעות הן חלק מהספורט, כמו גם מתחים נפשיים מסוימים, אך האם הקשר בין השניים אדוק משחשבנו? עופר צחר מסביר איך לחץ נפשי יכול לגרום לפציעות...

הפיזיותרפיסט עופר צחר שם לב שלא מעט רצים מזניחים את כף הרגל שלהם, דבר שיוצר חשיפה גדולה יותר לפציעות - אז הנה כל מה שצריך לדעת וגם כמה...

מאמן הכושר יוסי זאבי אסף כמה מהאפשריות המעניינות ביותר לאימון התנגדות ביתי יעיל ואיכותי. תתחילו להתנגד... באימונים אין ספק כי בשנים...

בין אם מדובר בכפכפים הפשוטים שלנו, או בנעלי הריצה היקרות והחדשות, ההנעלה שלנו שונה ומגוונת ומשרתת אותנו לצרכים ומטרות שונות, לא תמיד עם קשר

מה קורה כשמתעמלים בסביבה חמה או קרה? אחד האתגרים הפיזיולוגים שהגוף צריך להתמודד עימו במאמץ הינו מרכיב הטמפרטורה. כידוע טמפרטורת הגוף הרגילה

מחקרים שנערכו בעולם הראו שעיסוי משפר אלמנטים ביצועיים כמו אחיזה טובה יותר או שיפור גובה הקפיצה. בנוסף, ספורטאים מדווחים על ריכוז מוגבר לאחר

כושר גופני כולל שלל מרכיבים, אולם רובנו מתמקדים רק באחד או שניים. ד"ר איתי זיו ומורן נחמני על הטעויות הנפוצות, הסיבות שכולנו עושים אותן...

הרבה יותר נעים במיטה, וזה ממש לא קל להתמיד, אבל ההרגשה שאחרי שווה הכל. יעל דרור חולקת בבלוג אישי על הקשיים שלה בהתמודדות עם אימוני הריצה...

כולנו רוצים לרוץ מהר יותר ולקבוע שיאים אישיים, בין אם זה על המסלול או בריצת המרתון הבאה. אבל לרוץ מהר זה משהו שיותר קל לדבר עליו מאשר לעשות.

אל תתנו לכמה בקרים קרים להשפיע עליכם ועל תכנית האימונים שלכם. זה מה שאתם צריכים לעשות כדי לרוץ בקור מבלי להרגיש אומללים. אחד החלקים הקשים...

אולי החורף הישראלי לא מתקרב לחורף הקשה ברוב מדינות אירופה, אבל הוא בהחלט מספיק קר כדי לסכן את כל מי שמתאמן בחוץ בהתקררות. מצד אחד הרצים...

ריצה במזג אוויר קר דורשת יותר תכנון ועלולה להסתיים בנזק אם לא שומרים כל כמה כללים חשובים. המאמן דניאל קרן הכין מדריך בנושא באופן כללי,...

מה סיבות העיקריות לכאב בחלק החיצוני (הלטראלי) של הברך – ואיך נוכל לטפל בהם? אנשים רבים מתלוננים על כאבי ברכיים ממגוון סיבות. הכאב בברך יכול

רצים וספורטאים ותיקים יודעים לומר שהריצה לא רק שמלמדת אותנו דבר או שניים על החיים, אלא גם ולא פחות חשוב היא מלמדת אותנו על עצמנו,...

חושבים להתחיל לשחות? ספרנו לא פחות מ-12 יתרונות משמעותיים שיש לשחייה להציע לכם - אז כל מה שנותר לכם זה לקפוץ למים ולחתור אל המטרה יתכן...

אימוני עליות מחזקים מאוד ומשפרים אותנו כרצים. אם עליות גורמות לכם לכאבים, כדאי שתלמדו את 6 התרגילים כאן, שיחזקו משמעותית את השרירים...

גם אם אתם מכורים לזה, גם אם אתם מרגישים מצוין למרות שעברתם אימון קשה, גם אם אתם במגמת השתפרות. אתם חייבים להבין שלמנוחה יש תפקיד לא פחות...

בעוד שרובנו מתמקדים במה שחשוב לעשות אחרי הריצה, כדאי לשים לב למה שממש לא כדאי לעשות אחרי הריצה, ויש לא מעט דברים כאלה.

חלק גדול מהרצים החובבים חולמים להשוויץ בזמנים מהירים יותר, אבל כדי לעשות את זה לא מספיק רק לרוץ. החדשות הטובות הן שיש הרבה מה לעשות. הכיף...

הפסיכולוג הקליני אמיר וייס, מסביר בראיון מהם הדגשים שכדאי לאמץ ושיעזרו לכם להתמיד בריצה. רובם הגדול של הספורטאים, מלבד אלו שעושים זאת...

יש רצים שבוחרים לעשות את זה ולחלקם זה אפילו יכול לעזור. מה שבטוח, זה לא מומלץ לכל אחד ותלוי בהרבה מאוד דברים. כך תדעו מה נכון לכם. אם יש...

הכאב אולי דומה אבל הפציעה שונה ועל זה בדיוק מתעכב הפיזיותרפיסט עופר צחר ונותן לכם רקע והסבר כיצד תבדילו ביניהם ואיך תטפלו. כאבים בחלק...

היכרות עם דפוסי החשיבה הקיימים בעת ריצה והתאמתם לצרכים ולרצונות שלנו בעת הריצה, עשויים בהחלט להעצים ולתרום לשיפור החוויה הכוללת, ואפילו לסיי

מי שהפך את הריצה לדרך חיים יודע שאחת התרומות הגדולות ביותר שלה היא לבריאות הנפשית שלנו, מעבר לבריאות הפיזית. העניין הוא שבתוך כל זה, ומעבר ל

בחרנו כמה מהמכשירים הכי פופולריים בחדר כושר, על מנת לחדד את השימוש הנכון בהם, לתוצאות מקסימליות ומדויקות באימון שלכם. לצד כל יתרונותיו...

הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הפציעות שפוגשים בחדר כושר וכיצד ניתן להימנע מהן לחלוטין על ידי נקיטת הצעדים הנכונים והמתאימים אם אתם נכנסים לחדר...

גם מי שהתחיל לרוץ רק עכשיו ועוד לא יכול לרוץ יותר מדי זמן ברצף, יכול להכניס לשגרה שלו אימוני איכות כדי להפוך אותה ליותר מהנה ובעיקר...

אין עוררין על כך ששינה הינה הכרחית לכולם ובייעוד לספורטאים ורצים, ד"ר חן גלייט-סנטר, עם מחקר שבדק ובחן עד כמה השינה חיונית לתהליכי...

קשה לכם לרוץ בקיץ? אנחנו מבינים אתכם... אז קחו הפסקה מהריצה ונסו את ההמלצות הקרירות שמביאה לכם המאמנת יעל לביא "חם לי", "מה זו הלחות...

אם אתם רצים או עושים פעילות גופנית כמו רכיבה או שחייה, אתם ודאי רוצים לדעת כיצד ניתן להמשיך ולהתמיד בכך שנים רבות, הפסיכולוג אמיר וייס...

בסקירת הספרות האחרונה שפורסמה המסקנה היא שאין קשר בין סוג הנעל לפציעות, אבל זה לא אומר שצריך לרוץ ולקנות כל נעל בלי לעשות סינון מראש....

האם לרוץ כל יום? איך נושמים נכון? כדאי לשלב הליכה עם הריצה? הרבה שאלות הגיעו למערכת והחלטנו להרים את הכפפה ולענות עליהן רוצים להתחיל...

בלי מנוחה נכונה ושינה אי אפשר להגיע לביצועים המקסימליים בספורט. למרבה הצער, הרבה אנשים סובלים מנדודי שינה. החדשות הטובות, יש לא מעט שיטות...

לא פשוט לשמור על המוטיבציה בחודשי הקיץ בעיקר בשל החום והלחות הכבדים. אז איך בכל זאת עושים את זה ועוברים את התקופה הזו? ד"ר חן גלייט-סנטר...

תשישות חום זה נושא שצריך לקחת בחשבון כל מי שמתאמן בקיץ ולכן חשוב לדעת מהם הסימפטומים ואיך מתאוששים. לא מעט אנשים נהנים מיותר זמן פנוי...

מספר הרצים בארץ רק עולה, אבל כנראה שיש יותר אנשים שרוצים לעשות את זה אבל מוצאים סיבות טובות למה לא. אולי מה שכתוב כאן יגרום להם לשקול...

ריצה למרחקים ארוכים, רכיבה אינטנסיבית ושעות מרובות של אימון בחדר הכושר אמנם משפרים את היכולת הגופנית והביצועים האתלטים, אולם, כאשר הם נעשים

מחקרים מראים כי חוסר סיפוק מהגוף הינו אחד מגורמי המוטיבציות החזקים ביותר, המניעים אנשים להתחיל פעילות גופנית. אז אם שיעור הפרעות בדימוי הגוף

הפיזיותרפיסטית ג'ודי הורוויץ עם כל מה שצריך לדעת על נקע בקרסול שנגרם בזמן ריצה, מה הם הגורמים ומה הטיפול הדרוש במצב כזה. אם אתם חלק...

אימונים נכונים יעזרו לכם להגשים את החלומות שלכם בריצה, אבל על מנת להגיע אליהם חשוב לאמץ ולהפנים מספר חוקים שישרתו אתכם גם בשגרת היומיום....