לעיסוי אחרי אימון מאומץ יש חשיבות גדולה בשיפור ביצועים ובהקלה על כאבים ופציעות.
ספורטאיות וספורטאים מקצועיים משקיעים המון מאמץ בשיפור הביצועים ובשמירה על גופם. לעיסוי יש המון מה להציע בתחום. צללנו אל המחקרים הרבים בתחום, ואנחנו כאן עם התובנות
אז למה כדאי לשקול לשלב עיסוי אחרי אימון?
1. הפחתת תסמינים של כאב שרירים מושהה (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)
כאב שרירים מושהה מתייחס לכאבים המופיעים בשעות או בימים שלאחר האימון, ובמיוחד אחרי אימונים בהם נוסו תנועות/תנוחות חדשות או אימונים בעצימות גבוהה מהרגיל.
השרירים נוקשים וכאובים והתנועתיות מוגבלת ומשפיעה על ההרגשה הפיזית, על ההתנהלות היומיומית ועל המשך הפעילות הספורטיבית.
מחקרים שנערכו בנושא מעלים כי עיסוי מפחית את הכאבים ומאיץ את קצב ההתאוששות והחזרה לפעילות ספורטיבית.
2. הקלה על כאבים כרוניים
אם באוכלוסייה הכללית 51-35 אחוזים מהמבוגרים חיים עם כאבים יומיומיים כרוניים, בקרב ספורטאים מחקרים מצביעים על ממוצע של 74.5 אחוזים!
אימון יתר, זמן התאוששות קצר מידי, תנוחות גוף לא מתאימות ולחץ על המפרקים גורמים לעיתים לכאב מתמשך, ופוגעים בהרגשה הכללית וביכולת להתאמן.
לצד טיפולים תרופתיים, מומלץ לטפל בכך באמצעות תרגולי חיזוק וייצוב, וכן עיסוי.
איגוד הפיזיותרפיה האוסטרלי בחן שימוש בעיסוי להקלה על כאבי כתפיים, ברכיים, גב תחתון וצוואר, והמסקנה הייתה שהעיסוי מקל על כאבים במערכת השלד והשרירים, ומקצר תהליכי התאוששות, עם היתרון המהותי של היותו לא פולשני וללא תופעות לוואי מורכבות.
3. מניעה וריפוי פציעות
עיסוי גורם להארכה של השרירים, מרפה ומשחרר אותם, ועוזר לגמישות ולהגדלת טווחי התנועה.
בדומה לתהליכים המתרחשים בזמן חימום לקראת אימון, עיסוי מקדים מגן על השרירים מהפעילות הספורטיבית האינטנסיבית (עם זאת, לחימום יש מטרות נוספות, אז בשום אופן אל תוותרו עליו!), ומפחית את כמות ואת עוצמת הפציעות הפוטנציאליות.
תנועות חדות ומהירות במהלך האימון גורמות לרקמות הרכות ולגידים להימתח באופן חריג, ולעיתים אף להיקרע. עיסוי האזור הפגוע מגביר את קצב ההחלמה, ומוריד את רמות הדלקתיות ואת עוצמת הכאבים. יתרה מכך, העיסוי עוזר בתהליכי פירוק של הידבקויות ורקמות מצולקות.
4. שיפור ביצועים
הרצון לשפר, לייעל, להצליח ולנצח הוא מהמניעים העיקריים בספורט.
מחקרים שנערכו בעולם הראו שעיסוי משפר אלמנטים ביצועיים כמו אחיזה טובה יותר או שיפור גובה הקפיצה.
בנוסף, ספורטאים מדווחים על ריכוז מוגבר לאחר עיסוי, המסייע בהתמקדות ובהשגת המטרה.
5. משפר את הבריאות הפיזית והרגשית
הצורך להצטיין ולא לאכזב, וההקפדה על שגרה ומשמעת נוקשה, הם רק חלק מהלחצים המופעלים על ספורטאים מקצועיים.
עיסוי משחרר אנדורפינים וסרוטונין – כימיקלים טבעיים שמייצבים את מצב הרוח, מקלים על כאבים ולחץ ומשפרים את ההרגשה הכללית.
הקלה מורגשת גם בתסמינים נוספים כגון כאבי ראש, חרדה, דיכאון והפרעות שינה.
בנוסף, לעיסוי תרומה לבריאות הכללית. מלבד הפחתת הדלקתיות, נמצא שעיסויים מחזקים את המערכת החיסונית על ידי הגברת רמת הפעילות של תאי ה-T, החיוניים בהגנה מפני מחלות.
עיסוי גם מייעל את חילוף החומרים, מוריד את לחץ הדם ואת הדופק, ומשפר את בריאות הלב. הוא מרחיב את כלי הדם ומשפר את זרימת הדם שמספק חמצן וחומרים מזינים לרקמה ומקדם הוצאת פסולת ורעלים מהגוף.
באדיבות: "שוונג"