ืื ืชืชื ื ืืืื ืืงืจืื ืงืจืื ืืืฉืคืืข ืขืืืื ืืขื ืชืื ืืช ืืืืืื ืื ืฉืืื.
ืื ืื ืฉืืชื ืฆืจืืืื ืืขืฉืืช ืืื ืืจืืฅ ืืงืืจ ืืืื ืืืจืืืฉ ืืืืืืื.
ืืื ืืืืงืื ืืงืฉืื ืืืืชืจ ืืจืืฆื ืืืื ืืืืืจ ืงืจ ืืื ืฉืืืืคืจืืืจืืช ืืืคืืืช ืืืืืช ืงืคืืืืช ืืืื ื ืืื ืจืืื ืืื ืืืื ืืงืจืืช ืจืง 24 ืฉืขืืช ืืืจื ืืื ืฉืืฉื, ืืืื ืื ืขืื. ืืื ืคืชืืื ืื ืืจืืืฉ ืื ื ืื ืื ืจืืืง, ืืืื ืืืืืืจ ืืืืจืคื ืฉืชืืงืฃ ืืืชื ื ื ืจืื ืืื ืืื ืฉื ืืฆื ืืื ืืื ืืืืฉืืจ.
ืืื ืืจืืฆื ืืืืจืฃย ืืฉ ืืช ืืื ืืืช ืฉืื,
ืืื ืืืืืคื ืฉื ืืคืจืืื, ืืืจืืง ืื ืืืื ืื ืืชื ื ืืฆืืื ืืืงืื ืืืฉ ืงืจ ืืขื ืืฉืงื ืืืฉืืืื ืฉื ืืืกืืืืื ืืฉืงืืื. ืขื ืืฆืืื ืื ืืื ืืืืืื ืืกื ืื ืืื, ืื ืจืง ืฉืืชื ืืืืืื ืืืืฉืื ืืืชืืื ืืจืืื โ ืืชื ืืืืืื ืืคืืื ืืืฆืข ืืืืื ืื ืงืฉืื ืืืชืจ.
ืืืื, ืืืงืื ืืืืืืฅ ืืืืื ืื ืืืืืฉืืจ ืืืืืจ ืื ืืืืช ืฉื ืืืืช ืืืืื ืืื ืขืื ืื ืืคืืื ืฉื ืืืืืืื,ย ืืืื ืืื ืืืฉืชืืฉ ืืขืฆืืช ืืืืืช ืฉื ืืงืื ืืืงืฆืืขื ืื, ืขื ืื ืช ืืืคืืง ืืช ืืืืื ืืื ืจืืฆืืช ืืืืจืฃ.
1. ืืืื ืืชืืืื ืืกืืื ืืจืืฆื
ืืคืชืืช ืืช ืขืฆืืื ืืฆืืช ืืืืฆื ืขื ืืืืื ืฉืืฉ ืืกืืฃ ืคืจืก, ืืื ืื ืื ืืคืืฉ ืขื ืืืจ ืื ืืจืื ืฅ', ืื ืืฉืื ืฉืขืืื ืืขืืื ืืืื ืืื ืืืจืื ืืื ืืฆืืช ืืจืืฅ. ืืจืขืืื ืืื ืคืฉืื ืืงืืืข ืขื ืืืฉืื ืืฆืืช ืืจืืฆื, ืื ืืื ืชืืจืืฆืื ืืฉืืืฉืื ืืืื ืืื.
ืืืืืื ืืื ืฉืืงื ืื ืืืจืื ืื ืืื ืฉื ื ืืฆื ืืจืชืื ืืฉืื ืืืืจืฃ, ืฉืืืฉื ืืืื ื-3,500 ืืฉืชืชืคืื ืืืจืืช ืฉืืื ืืืื ืืืชืงืืื ืื ืืืืคืจืืืจื ืฉื 40 ืืขืืืช ืืชืืช ืืืคืก.
ืืืืกื ืืืจืืฅ ื'ืื ืกืื ืืื ืืกืืืจ: "ืืฉ ืืกืืื ืืจืื ืฅ' ืืืื ืืืื ืื, ืืื ืฉืื ืืขืฉื ืืื ืืฉืืื ืืืืชืืช ืืืืืืืช".
ืืื ืงืืจื ืืฉืจืฆืื ืืื?
"ืชืืืื ืืขืฆืืื ืฉืืชื ืชืืื ืืืืืื ืืืืืจ ืืืืชื ืืืจื 5 ืืงืืช ืื ืื ืื ืื ืืจืืข", ืืืืจืช ืคืื ืคืื ืงื ืฉืืชืื ืืช ืืกืคืจ Marathoning โ Start to Finish. "ืืจืื ืืืงืจืื, ืชืืฉืืจื ืืืืฅ", ืืื ืืืกืืคื.
2. ื ืขืื ืืช ืื ืขืืืื ืื ืืื ืืช
ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืื ืืืฃ ืืืื ืืจืืฆื ืืงืืจ, ืจืฆืื ืฉืชื ืขืื ื ืขืื ืจืืฆื ืฉืืฉ ืืื ืืื ืฉืคืืืช ืจืฉืช. ืืื ืืฉ ืืื ื ืขืืืื ืขื ืขืืืื ืืช ืฉืขืฉืืื ืืืืจ-ืืงืก. ืื ืืกืฃ, ืืฉืชืืฉื ืืืจืืืื ืฉืื ืืคืื ืจืืืืืช ืืื ืฉืืืจืื ืขื ืืื ืืจืืืืื.
3. ืืชืืืฉื ืืืืื ืฉืคืืืช ืงืจ ืืืืฅ
ืืชื ืจืืฆืื ืชืืืฉื ืืืืื ืืืื ืฉืชืืืขื ืืืชืจ ืืื ืืื ืืืจืื ืืื ืืฆืืจืืืจืช. ืืืืจืื ืฉืืื ืืืฆืืข ืืื ืืืชืืืฉ ืืืืื ืฉืืืืฅ ืืฉ 5-10 ืืขืืืช ืืืชืจ. ืืชื ืืืืจืื ืืืจืืืฉ ืชืืืฉื ืงืจืืจื ืืฉืืชื ืืชืืืืื ืืจืืฅ.
ืื ื ืืื ืฉืืืงืจืื ืจืืื ืืคืชื ืืืฉืื ืขื ืืืืื ืืืืืื, ืืื ืืฉืืชืืืืื ืืจืืฅ ืืืืงืจ ืงืจ, ืืื ืืื ืฉืืืชืจ ืืืชืจ ืฉืืืืช ืฉื ืืืื ืืื ืืื ืื ืืืืฃ ืืืขื ืืจืืืกื ืื ืืืื ืืื, ืื ืืื ืข ืืืืชื ื ืืืชืืืืจืจ ืืืื ืฉืืืืฃ ืฉืื ื ืืชืืื. ืืื ืฉืชืจืืฆื ืืืชืจ ืืืื ืืืืืืจ ืืงืจ, ืื ืชืืืื ืืื ืืืขืืคืืช ืฉืืื.
4. ืฉืืจื ืขื ืืืืืืืช ืฉืืื ืืชืืื ืืืืืื
ืืืืื ืืืืจืคืืื, ืจืื ืืกืืืืืื ืฉืชืจืืฆื ืืืื ืฉืืจืืืช ืื ืืกืคืืง ืืืื, ืืืฉืื ืืืืืจ ืฉืืชื ืืืฉ ืื ืืืืืื ืืื ืจืฆืื ืืืื ืืืืจ ืฉื ืฉืืฉ.
ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืืืื ืื, ืืืฉื ืืืืื ืืืืจืื ืืืืืืื ืืืฉืชืืฉื ืืืืืืจื ืืืจ ืืื ืฉืืคืฉืจ ืืืื ืืืืืช ืืชืื ืืจืืืง.
ืืคืฉืจ ืื ืืฉืงืื ืฉืืืืฉ ืืคื ืก ืจืืฉ ืื ืื ืคื ืก ืืืจ, ืื ืจืง ืฉืื ืืขืืืจ ืืื ืืจืืืช ืืืชืจ ืืื ืืช ืืืจื โ ืื ืืขืืืจ ืืื ืฉืื ืืืจืื ืืจืืืช ืืชืื.
5. ืืฆืขื ืืืืื ืืคื ื ืืจืืฆื
ืืคื ื ืชืืืืช ืืคืขืืืืช, ืืืืืฅย ืืืกืชืืืย ืืื ืฉืืืชืจ ืืชืื ืืืืช ืืืืืจืื ืืช ืืื ืืคื ื ืฉืืชื ืืืฆืืื ืืืืฆื ืืื ืืจืืฅ ืืงืืจ.
ืืคืฉืจ ืืืคืก ืืืืจืืืช, ืืงืคืืฅ ืืืื ืื ืคืฉืื ืืืฆืข ืืชืืืืช ืืื ืืืืช.
ืฆืจืื ืืืืืจ ืฉืืงืืจ ืืจืืืฉ ืคืืืช ืงืจ ืืฉืืืืฃ ืฉืืื ืื ืืืืื ืืฉืืืจ ืขืืื ืื. ืื ืืืฉื ืงืืขืชื ืขื ืืกืคืจ ืื ืฉืื ืืืชื ืืืืื, ืขืืืฃ ืฉืื ืืื ืืืฉืืจ ืืืืืช ืืืืื ืืช ืฉืื ืืฉืืืื ืืฆืื ืืืื ืืฉืืืื ืืืืช ืืืืขื, ืื ืชืืื ืขื ืืขืืืื ืืืืืืจ ืืืื ืืืืืจ ืงืจ.
6. ืืฉืื ืืช ืืืืื ื ืืจืื
ืืืืค ืืื ืจืืืื ืื ืืืชืจ ืืื ืฉืืืฆืข ืืกืืื ืฉื ืืืื ืืืืืจ.ย
ืืืืจืฃ ืืืืืฅ ืืืชืืื ืืช ืืจืืฆื ืืฉืืจืื ืืคื ืื ืฉืืื ืืืกืืื ืืช ืืจืืฆื ืืฉืืื ืืื. ืืจืขืืื ืืื ืืืฉืืฃ ืืื ืฉืืืชืจ ืืช ืืขืืจ ืฉืืื ืืจืื ืืืื ืฉืืชื ืืืืขืื, ืืืืืจื ืืื ืืื ืืืืื ืืฉืืืจ ืขื ืขืืจ ืืคื ืื. ืืืื ืื ืืืืืจ ืืชื ืื ืจืื ืืืฉ ืงืืฆืื ืืื, ืื ืืืงืื ืืฉืงืื ืฉืืืืฉ ืืืื ื ืืืฉืื ืืคื ืื.
7. ืืื ืืืืฉืืช ืื ืืฉื ืืงืืืืืืจืื' ืืืืืืจืืช
ืืจืืฆืืช ืืืืจืฃ ืืืืื ื ืืื ืืืจื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืงืืืืืืจืื' ืืฉืืืขื ืืคืืืช ืืคืชื ืืืืจืืช. ืืืื ืืืื ืืืืืจ ืงืจ ืืืืืฆืื ืืืคืฉ ืืืืงื ืืงืืืืช ืืืืืื ืืืชืจ, ืฉืืื ืืืืงื ืืืืืืจ ืืืื ืืืื ืืืชืจ. ืืคืืื ืืงืื ืฉืืื ืงืฆืช ืืืชืจ ืืืื ืืืงืื ืืืจ, ืืืื ืืขืฉืืช ืฉืื ืื ืืจืขื ื.
ืืืื ืื ืฉืงืฉืืจ ืืฉืขืืช ืืจืืฆื, ืืืืื ืฉืืืืื ืืงืจืื ืืืืชืจ ืืืืืฅ ืืจืืฅ ืืฉืขืช ืฆืืจืืื ืฉืื ืืกืชื ืืื ื ืขืืื ืืจืืฆื. ืืื ืื ืื ืื ืืกืชืืจ, ืืืงืจืื ืืกืืืืื ืืฉืืื ืืืืืืจ ืืืฉ ืงืจ ืขืืืฃ ืืคืขืืื ืืืืง ืืช ืืจืืฆื ืืฉื ืืื. ืืืืืื โ 5 ืงืืืืืืจืื ืืืืงืจ ื-5 ืงืืืืืืจืื ืืขืจื ืืืงืื ืจืืฆื ืืืช ื-10 ืงืืืืืืจืื.
8. ืืืืืคื ืืืืื ืืืจ ืืกืืื ืืจืืฆื
ืืฉืืชื ืืกืืืืื ืจืืฆื ืืงืืจ, ืืืคืจืืืจืช ืืืืฃ ืฉืืื ืืื ืืืจืืช. ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืขืฆืืื, ืืืื ืืืื ืืืืืืฃ ืืช ืืืืืื ืืื ืฉืืืชืจ ืืืจ ืืกืืื ืืจืืฆื ืืืฃ ืจืื ืืขื ืจืืฉ. ืื ืฉืื ืืืืืฅ ืืืืคืืจ ืืื ืฉืืืชืจ ืืืจ ืืืืืืช ืืกืคืืจื, ืืื ืืืืื ืืืื ืืช ืืจืืฉ ืืฉืืฉืืขืจ ืจืืื.
ืืืงืืื, ืืืืืฅ ืืฉืชืืช ืืฉืื ืื. ืืจืง ืืืงืจื ืืื ืืืื ืืขืฉืืช ืขืืืื ื ืืืจืช ืืฉืืื ืื ืืืืฉ ืืช ืืืืจื ืืคืืืืืืช ืืืืืืื ืื.
ืืืช ืืคืขืืืืช ืืืืืืืืืืช ืืืจื ืจืืฆืช ืืืจืฃ ืืื ืืืืืืฃ ืืืืื ืืืฉืืช ืืืืช ืงืคื ืขื ืืฉืงื ืื ืืืคืืื ืืจืืื. ืื ื ืกืขืชื ืืจืืฆื ืขื ืืืืื ืืช,ืืืืืฅ ืืืฉืืืจ ืื ืชืจืืืก ืขื ืชื ืืจืืง ืื ืฉืืงื ืื ืืื ืืืชืขื ื ืขื ืื ืืื ืืกืืื ืืจืืฆื.
9. ืืื ืขืจืืืื ืืืฉื
ืจืฆืื ืืืขืืืจื ืืืืืื ืฉืืืืืื ืจืืืืื ืืืืืื ืื ืืืืช ืืขืจืื ืืืฉืืืืช ืืืจืฆืืช ืืืจืืช. ืื ืืืืจ ืฉืชืืื ืืืื ืืื ืืื ื ืขืืืื ืจืืจืื ืืืืื ืืช, ืขืื ืกื ืจืืจืื ืฉื ืืืื ืจืืฆื ืืืคืืืช ืฉืืืฉ ืืืืืช.
ืืฉืืืจื ืืฉื ืืคืฉืจ ืื ืืขืืืฃ ืืช ืืคืืช ืืจืืืืื ืืฉืงืืืช ื ืืืืื ืืื ืื ืขืื ืืช ืื ืขืืืื, ืืืื ืืฉืงืืืช ืืฉืืจื ืขื ืจืืืืื ืืืฉืืช ืื ืืฉืจืฆืื ืขื ืฉืืืืืืช.
ืืื, ืื ืื ืขืืืื ื ืจืืื ืืืชื ืจืืฆืื ืืืฉืชืืฉ ืืื ืืืื ืฉืืืืจืช, ืงืืื ื ืืืจ ืขืืชืื \ืืืืกื ืืืชื ืืชืื ืื ืขืืืื, ืืืืื ืฉืื ืืฉ ืืืจืกืื ืื ืฆืจืื ืืืืฆืื ืืืชื ืืคื ื ืื. ื ืืืจ ืืขืืชืื ืืกืคืื ืืช ืืจืืืืืช.
10. ืืฉืชืชืคื ืืืจืืฅ ืืืงืื ืื
ืื ื ืจืฉืืชื ืืืจืืฅ ืืืืจืฃ ืื ืืฆืืื, ืื ืื ืืืจืื ืืื ืืืืืืืฆืื ืืืืฉืื ืืืชืืื.
ืืคืฉืจ ืืคืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืืืืืฆืื ืืื ืื ืชืืขื ืฉืืืจืืฅ ืฉืืื ืืชืงืืื ืืืืืจ ืืืื ืืืืฉ. ืืืื ืืฆืืจื ืืืืืื ืื ืืืื ืืืืืช ื ืืื ืืืชืืื ืืืืจืฃ ืืืจืื ืื ืืฆืคืื ืืื ืืืชืืจืืช ืืืืจืฃ ืืืงืื ืืื ืืืืช, ืฉืจืื ืืกืืืืืื ืฉืื ืืจื ืื ืืฉื ืืื ืืืื ืื ืงืจ ืืื.
ืืืืืืืช: "ืฉืืื ื"