ימי מנוחה אצל ספורטאים חובבים רבים, הם הזמן בו פורקים עול ואוכלים בלי בקרה ומחשבה. אז למה חשוב לשים לב ביום מנוחה מפעילות?
יום מנוחה הוא אחד מהימים החשובים בשבוע האימונים שלכם, זה זמן שמאפשר לגופכם להתאושש ולהיבנות מחדש, לנפש קצת לנוח מהקצבים והמטרות. הרבה כתבות נכתבו מה לאכול לפני, תוך
כדי ואחרי אימון, אבל מה בנוגע לאכילה בימי המנוחה שלכם? אספנו לכם מספר עצות כיצד מומלץ לנהוג במהלך ימי המנוחה, מה לאכול וממה להימנע.
1. לשחרר מעט
ימי המנוחה שלכם יכולים להיות אסון קלורי רציני אם לא יודעים כיצד לאכול ביום הזה. יום המנוחה מאפשר לגוף להתאושש ולהיבנות מחדש, ולכן חשוב להמשיך ולאכול ארוחות מסודרות ולא ארוחה אחת ענקית ונישנושים בין לבין.
מאידך, ימי המנוחה אצל ספורטאים רבים הם ימים בהם מותר קצת "להתפנק" ולאכול טיפה יותר. חשוב להמשיך ולהזין את הגוף במזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים על פני מזונות מהירים ומתועשים.
כן, אתם יכולים לשחרר מעט את הרסן, אבל עשו זאת עם מחשבה.
2. אוכל מזין
חשוב לצרוך מזונות בעלי מיקרונוטריאנטים כמו סידן, ויטמין D, ברזל וכדומה כדי לעזור לגוף לתקן את נזקי האימונים והתחרויות ולהתאושש.
מומלץ לצרוך פירות וירקות, בשר, דגים וקטניות וכן מעט פחמימות מלאות.
חלקו את הצלחת שלכם שמחצית ממנה תהיה מלאה בירקות, דגנים מלאים והחצי השני מנת חלבון ושומן בריא.
3. שתייה
ימי מנוחה הם זמן מצוין להשלים נוזלים ולהרוות את הגוף. רובנו הגדול לא שותה מספיק ולכן בימי המנוחה כשהגוף עסוק בבנייה וחידוש, עזרו לו ושתו יותר מים.
4. אלכוהול
לספורטאים יש נטייה בימי המנוחה שלהם לצאת ולבלות. בילוי וניקוי הראש ובעיקר שבירת שגרה חשובים מאוד הן מבחינה חברתית ובעיקר מהבחינה הנפשית.
אבל, חשוב לשים לב לכמויות האלכוהול שצורכים שעלולים לפגוע בתהליך התאוששות השרירים.
המאמר באדיבות "שוונג"